自然

スマホ洗脳から開放へ デジタル・デトックスについて解説します

2021年5月22日

sky

こんにちは
ヤギです。

本日はデジタルデトックスについてお話していこうと思います。
最近は脱スマホという言葉のほうがよく耳にするのではないでしょうか?
そもそもデジタルデトックスってなんぞや
てことで簡単に

デジタルデトックスとは、一定期間スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスとの距離を置くことでストレスを軽減し、現実世界でのコミュニケーションや、自然とのつながりにフォーカスする取り組みです。
https://digitaldetox.jp/digitaldetox/より

とのこと
つまり、少しの時間ネットと距離をおきましょう
そうすると体も心にもいいです。

こんな感じかなと思います。

今回の記事ではデジタルデトックスの解説とその効果についてお話していこうかなと思います。
そして私が実践してきて効果を実感できたことをお伝えしていきます。

本日の内容

デジタル・デトックスとは何か?
デジタル・デトックスの効果は?
SNSの弊害

まず大切なことは自分を知るということ。

ではここで質問です。
皆さんは1日何時間スマホをつかっていますか?
まず確かめてみてください。
自分がスマホをどれだけ使っているのかを

iphone

アンドロイドの方はごめんなさい
わかりませんが、iphoneなら立ち上げた回数や視聴時間など細かく見ることができますよね

それは自分が意図して使いたかった時間でしょうか?
え、今日一日でこんなに時間使ってたの?

という経験はないでしょうか?
私はたくさんあります。

そして、こんなに時間を無駄にしてしまったと後悔します。
しかしそれがやめれないのがSNSの怖さです。
少しでも自分たちのアプリを使ってもらおうと
世界のトップの人達が考え抜いた結果、
YouTube,instagram,twitter,tiktokなどなど
が生み出され、以下に熱中してもらうかを競った結果です。

これを聞くと皆さん納得するのではないでしょうか?

では、どうしたらいいのか?

1日で多くの時間をスマホに費やしてしまったが、その時間は帰ってきません。
そこで今回おすすめする方法が、脱スマホつまりデジタル・デトックスです。

いきなり一切使うななどとは言いません。
1日使う時間をまずは30分減らしてみてはいかがでしょうか?

iPhoneにはアプリの使用時間を設定することもできます。

  • まずは朝起きてから15分スマホをいじらない、
  • そして寝る前の15分スマホをいじらない

これで1日30分の使用制限ができます。

これから始めてみましょう!
騙されたと思ってやってみてください。

もし難しいようでありましたら、
アプリも多く出ています。
スマホを使えない時間を設定するなど
なのでこのようにアプリの活用もおすすめしています。

デジタル・デトックスやってみた

さて、そんなにハードルの高いものではありません。

1日の中で時間を決めてスマホを手放しましょう1
ということです。

私の場合は、朝起きてから30分、夜は11時以降はスマホ、タブレット、PCを触らないようにしています。

以前の私は寝る直前までスマホを触り、
起きたあともベットで数十分スマホを触り、
起き上がって準備していました。

その時の私は、常にだるさがあり目覚めもすっきりしていませんでした。

しかし、朝と夜の時間を制限したことにより得られたことは

ポイント

  • アラームが鳴る前に起きたり
  • 朝、ベットからさっと起き上がれるようになったり
  • なんせ寝起きがいい。
  • 睡眠の質が瀑上がりします。

本当におすすめです!
なんならタイマーもスマホを使わないほうがいいです。

また、おすすめなのはiphoneの設定でカラーを白黒にすることです。

※iphone白黒設定のやり方

やり方は
①設定 ⇒ アクセシビリティ

②画面表示とテキストサイズ
iphone

③カラーフィルタ

④カラーフィルタ ⇒ オン

これでできますので是非一度やってみてください!

白黒でインスタ見てみてください。
ホントつまんないですよ笑

やはり”色”て大切だなと思いました。
白黒だと見る気なくなるのでこれもおすすめの方法です。




SNSの弊害

こんな悩みはありませんか?

  • SNSの返信がめんどくさい
  • 仕事まで関与しないでほしい
  • 仕事関係でラインはしたくない
  • 意味もなくスマホを眺めている

気づくとスマホのロックを解除していませんか?
見たいものがなくても”暇だから”見ているなどのようなことはないですか?
あなたはスマホ依存になっていませんか?

気づかないうちに仕事モードになっていませんか?
一回全部無視してみてはどうでしょう?

もしくは返信する時間を決めるなど。
私の場合は通勤時間が返信の時間でした。

本当に返信しないといけないものでしょうか?
思い切ってスマホを手放してみましょう!

結論

スマホを触らないことにより
不必要なニュースを見なくなったり、
朝すっきり起きれるようになったり、
人間関係の問題もクリアになったり、
何より心が軽くなりました。

また強制的に使えなくする方法もあります。
山、海、風呂など電波がつながらないところ、つかえないところ
に行くなどもおすすめです。

まだ読んでいない方はこちらもどうぞ
東京都八国山緑地に行ってきました

さいごに

まとめ

デジタル・デトックスとは一定時間ネットから離れること。
脱スマホをすると睡眠の質が向上する
デジタル・デトックスで心も軽くなる

さぁスマホを手放そう!

そして自分の時間を取り戻そう!

sky

以上です
未来は毎日の積み重ね
今日も最高の1日にしましょう!
ではまた

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