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健康第一。健康のために何をしていますか？【３本の柱】を見直そう！

2021年11月13日 2022年8月14日

こんにちは
ヤギです。

健康は1日にしてならず。
日々の積み重ねがが将来の自分の身体を作ります。

人生１００年時代とも言われますが実際に長生きするなら
健康でいたいですよね。

寝たきりで１０年間過ごすより、
自分の足で歩いている１０年のほうがいいですよね。

将来に備えるためにも今回は3つの柱を軸に過去記事を紹介しつつ
健康と身体とこころの話をしていきます。

健康は何から作られるからというと

栄養
休養
運動

本日の内容

この三本柱から成り立っています。
どれかひとつが欠如していても健康は成り立ちません。
ご自身の生活を見直してみましょう！

1 栄養
- 1.1 塩分摂取
- 1.2 冷え症
2 休養
3 運動
- 3.1 筋トレと予防医学
4 健康
5 さいご

栄養

まずは栄養つまり食事についてです。
バランス良く食べなさいとか
野菜を食べなさい
お魚を食べなさい
などいろんな事を言われていてどうして良いかわからないと思います。

大切なのは何を食べるかではなく
何を食べないようにするかです。

まず誰でもかんたんにできることは引き算です。
今の食事から身体に悪いものを取らないように心がける
ということです。

塩分摂取

例えば自炊をしているのであればいつもより
醤油や砂糖、塩の分量を減らして作るなど。
たくさん良いと言われているものを食べるのは大変だし、お金もかかります。
今すぐ簡単にできることは今食べているものから減らすという作業です。

気をつけるべきは塩分？！実は注意が必要な食べ物ランキング
こちらの記事では塩分の問題について書いています。
まだ読んでいなかったらこちらもぜひ読んでみてください。

冷え症

また食事には栄養を取る以外の効果として体温を上げることもあります。
体温が低かったり、食べ物によっては身体を冷やすものもあります。
特に冷え症の方は必見です。
冷え性対策に温活習慣を！寒い日々を体温を上げて乗り越えよう

体温を維持することによって免疫も高まります。
体調管理に必須な体温。
ぜひ意識してみてください！

休養

続いては休ませることです。
人間が1番回復できるのは睡眠です。
しかしその睡眠を削ってまで作業したり遊んだりと
それでは健康には近づきません。
理想の睡眠時間は○時間？　知っておくべき正しい睡眠の知識
こちらの記事では睡眠の基本的なところから深い部分まで解説しております。

身体を休ませるだけではなく、心もみなさん休ませていますでしょうか？
身体はすぐに直せても心の修復には時間がかかります。
こころがすり減っていくのは自分ではなかなか気づかないものです。

特に真面目な人が鬱になりやすいというのも関係しており
頑張りすぎていることに気づいておらず、
心がすり減りからだを壊してしまう方は多くいると思います。
自分少し頑張りすぎているのでは？
と思う方はメンタルヘルスについてこちらも御覧ください。
疲れすぎて何もしたくないあなたへ−メンタルヘルスの重要性について−

身体と心を休ませる習慣を身に着けましょう！
わたしはお風呂に行ったり、山に登ったり、海を見ていたりと
自然と向き合うことで心を休ませることにしています。